C. Grønt Belte

Pensum for Grønt Belte (3.mon/kyu)

Generelle krav:

- Minimum 50 treningstimer etter siste gradering, anbefalt tidligst i året utøveren fyller 12 år.

    • - Beherske pensum fra 5. og 4. kyu/mon.
    • - Kjennskap til:
      • Art 4: Personkrav,
      • Art 8: Offisielle dommertegn,
      • Art 15: Kampens begynnelse i de internasjonale kampreglene.
    • - Utøveren bør ha kamperfaring. Det er anbefalt at utøver har deltatt på 2 stevner siden sist gradering.

- I det vesentlige utføres alle teknikker i fri bevegelse til begge sider.

Forståelse for:

    • - renraku-waza – kombinasjonsteknikker
    • - kaeshi-waza - kontringsteknikker
    • - tokui-waza - favoritteknikk

- enkle treningsprinsipper: oppvarming, uttøyning, utholdenhetstrening, styrketrening

Ne-waza (bakketeknikker)

Osaekomi-waza (holdegrep).

Viser standard og en variant av hver til begge sider med frigjøringer

    • - Kesa-gatame (Skjerfholdegrep)
    • - Tate-shiho-gatame (overskrevs firepunkts holdegrep)
    • - Kata-gatame (Skulderholdegrep)
    • - Yoko-shiho-gatame (sideveis firepunkts holdegrep)

- Kami-shiho-gatame (firepunkts holdegrep fra hodeenden)

Shime-waza (kvelninger) fra og med det året utøveren fyller 13 år

Viser teknikkene og forsvar eller frigjøringer

    • - Juji-jime (krysskveling)
    • - Hadaka-jime (naken kveling)
    • - Okuri-eri-jime (glidende kravekveling)
    • - Kata-te-jime (enhåndskveling)

- Kata-ha-jime (envinget kvelning)

Kansetsu-waza (armbend) fra og med det året utøveren fyller 13 år

Viser teknikkene og forsvar eller frigjøringer

    • - Ude-garami (Flettearmbend)
    • - Udehishigi-juji-gatame (Korsarmbend)
    • - Ude-hishigi-ude-gatame (armbrekkende armholdegrep)
    • - Ude hishigi-waki-gatame (armbrekkende armhuleholdegrep)
    • - Ude-hishigi-hiza-gatame (armbrekkende kneholdegrep)
    • - Ude-hishigi-hara-gatame (armbrekkende mageholdegrep)

Go Kyo no waza (kastteknikker), Dai-sankyo (tredje serie)

Alle teknikker må vises til høyre og venstre side

    • - Kosoto-gake (liten utvendig beinkrok)
    • - Tsuri-goshi (løftende hoftekast)
    • - Yoko-otoshi (sideveis fall)
    • - Ashi-guruma (fothjul)
    • - Hane-goshi (fjærende hoftekast)
    • - Harai-tsurikomi-ashi (feiende fotkast med løftende trekk)
    • - Tomoe-nage (sirkelkast)

- Kata-guruma (skulderhjul)

Bevegelsesoppgaver:

    • - 1 fordypningsteknikk
    • - 2 kontringer (Kaeshi-waza)
    • - 2 kombinasjoner (Renraku-waza)
    • - 1 x: Uke gjennomførte et mislykket angrep og tori utnytter dette
    • - 2 angrep når uke ligger på magen

- 2 angrep når uke ligger på ryggen (tori mellom ben)

Hovedmål:

- Utøver må vise flytende bevegelser til begge sider.